skuteczne metody odchudzania

Skuteczne metody odchudzania – zdrowa utrata wagi

1 października 2015 Administrator 0

Skuteczne metody odchudzania – odchudzanie to proces, który wymaga cierpliwości, systematyczności i podstawowej znajomości zasad, którymi rządzi się nasz organizm. Zabrzmi mało optymistycznie, ale w życiu (prawie) nigdy nie ma nic za darmo i natychmiast. Tak samo jest z utratą nadprogramowych kilogramów. Żeby zdrowo i trwale stracić na wadze, należy stworzyć sobie nowy styl życia i bezwzględnie się go trzymać. Skuteczne metody odchudzania Podstawowe czynniki decydujące o chudnięciu to: Aktywność fizyczna. Ćwicz regularnie, 3 – 4 razy w tygodniu. Nie przeforsuj swoich mięśni i stawów. Jeśli dotychczas prowadziłeś siedzący tryb życia, nie odbudujesz swojej kondycji w tydzień, a tym bardziej nie zbudujesz mięśni w tak krótkim czasie. Ten proces wymaga cierpliwości i systematyczności. Regularne i częste spożywanie posiłków. Żeby schudnąć bez efektu jojo, należy jeść trzy główne posiłki dziennie plus dwie zdrowe przekąski. Odstępy między posiłkami nie powinny przekraczać 3 godzin. Dobrze skomponowana dieta, zawierająca wszystkie niezbędne składniki, czyli tłuszcze, węglowodany i białka oraz witaminy i minerały. Nigdy nie należy jeść poniżej podstawowej przemiany materii (PPM), którą wyliczyć możemy za pomocą kalkulatora internetowego. Wzbogacenie diety o suplementy wspomagające odchudzanie np. błonnik i chrom. Przyśpieszą one procesy trawienne, pomogą rozkręcić metabolizm, uzupełnią niedobory energii w okresie początkowym i pohamują apetyt – również na słodycze. Część z nich dodatkowo zapobiega katabolizmowi mięśni, czyli spalaniu ich na skutek obcięcia kalorii. Wyzbycie się złych nawyków żywieniowych, takich jak: pomijanie śniadania, podjadanie, wielogodzinne głodówki. Jeśli chcesz, Więcej