dieta kopenhaska

Dieta Kopenhaska – Spożywanie 3 posiłków dziennie.

3 września 2016 Administrator 0

Dieta Kopenhaska to jedna z wielu znanych i popularnych metod odchudzania na całym świecie. Trwa ona tylko 13 dni jednakże jest bardzo rygorystyczna, a średnia ilość pochłanianych kalorii na dzień wynosi tylko od 500 do 900 kcal. Jako jedna z nielicznych diet naprawdę działa, a jej wyniki i zmiany w naszych organizmach możemy zaobserwować już po kilku dniach od jej stosowania. Czy jest to dobra, szybka i nie inwazyjna metoda na zgubienie zbędnych kilogramów ? Na początku warto wspomnieć, że wszelakie diety i próby odchudzania powinny być skonsultowane z lekarzem specjalistą lub dietetykiem.  Mimo, że Dieta Kopenhaska nazywana jest przez wielu „ostatnią deską ratunku”, nie należy jej stosować u kobiet w ciąży i matek karmiących. Jest odradzana osobom przewlekle chorym, starszym oraz młodzieży w okresie dojrzewania.  Jest kategorycznie zakazana wśród dzieci mających nadwagę. Na samym początku dieta została opracowana wyłącznie dla zdrowych osób dorosłych zmagających się z dużą nadwagą i otyłością brzuszną, aczkolwiek jeśli jesteś kobietą w dojrzałym wieku i chcesz zgubić kilka kilogramów, Dieta Kopenhaska da Ci taką możliwość. Jeśli jesteś osobą aktywną i uprawiasz regularnie sport, jest on zakazany na czas diety, ponieważ duży wysiłek fizyczny nie równoważy się z ilością przyjmowanych kalorii w ciągu dnia. Po zakończeniu diety warto wprowadzić ograniczoną ilość przyjmowanych kalorii, na przykład 1000 kcal w ciągu dnia, by uniknąć efektu jo-jo. Dietę Kopenhaską można powtarzać co 2 lata. Dieta Kopenhaska – Spożywanie 3 Więcej

dieta proteinowa

Dieta proteinowa – inaczej zwana białkowa

13 listopada 2015 Administrator 0

Dieta proteinowa – w ostatnich latach dieta proteinowa, nazywana również wysokobiałkową stała się wybitnie popularna za sprawą Pierre’a Dukana. Były lekarz – internista winą za obrastanie w sadełko obarcza tłuszcze i węglowodany, a jego teoria szybko zyskała tłumy zwolenników na całym świecie. Czy słusznie? Czym charakteryzuje się dieta proteinowa?  Założenie diety opiera się na spożywaniu minimum 60 – 80 gramów białka dziennie, zamiast standardowego 0,8 grama na kilogram masy ciała. Przy ścisłym stosowaniu się do jadłospisu ta ilość jest jednak znacznie wyższa i mocno przekracza 100 gramów na dobę. Jednocześnie redukuje się węglowodany (nie mniej niż 70 i nie więcej niż 100 gramów) oraz tłuszcze – do poziomu absolutnego minimum. Jakie są wskazania do stosowania diety proteinowej? Poza utrata zbędnych kilogramów nie istnieją żadne inne wskazania. Odżywianie na diecie proteinowej.  W najpopularniejszej wersji, czyli tej proponowanej przez Dukana, dieta proteinowa podzielona została na cztery fazy. Przez pierwszy tydzień spożywa się tylko i wyłącznie niskotłuszczowe produkty białkowe, takie jak: chuda wołowina, filety z drobiu, ryby i owoce morza oraz jaja, i odtłuszczony nabiał. W następnej fazie można co drugi dzień jeść również warzywa, a po osiągnięciu wymarzonej wagi bardzo stopniowo dodaje się pieczywo, owoce i produkty zawierające skrobie. Czwarta faza ma zapobiegać powrotowi nadprogramowych kilogramów i polega spożywaniu tylko produktów białkowych przez jeden dzień w każdym tygodniu.  Zalety i skutki uboczne. Opinie są bardzo podzielone. Istnieje liczne grono osób, którym udało Więcej

dieta niskowęglowodanowa

Dieta niskowęglowodanowa efekty stosowania.

10 listopada 2015 Administrator 0

Dieta niskowęglowodanowa – swoją sławę zawdzięcza trzem panom – Kwaśniewskiemu, Atkinsowi i Dukanowi. Choć żaden z nich nie nazwał jej w ten sposób, to właśnie dokładnie taki plan żywienia jest przez nich propagowany.Czym charakteryzuje się dieta niskowęglowodanowa? Ilość spożywanych węglowodanów oscyluje w granicach 50 do 130 gramów dziennie. Na ogół jest to jednak bliżej tej dolnej granicy. Zwolennicy diety uważają, że przyczyną otyłości nie jest tłuszcz a cukry. Istnieją dwa warianty diety niskowęglowodanowej – pierwsza ogranicza również spożycie tłuszczów maksymalizując podaż białek, druga zachowuje równowagę pomiędzy tymi składnikami diety. Dieta niskowęglowodanowa efekty stosowania. Jakie są wskazania do stosowania diety niskowęglowodanowa? Dieta ta jest stosowana głównie w celu utraty i utrzymania wagi. Istnieją jednak wskazania medyczne, które rekomendują takie rozwiązanie. Należy do nich epilepsja oraz cukrzyca, w których terapii znaczne obcięcie węglowodanów przynosi wyjątkowo pozytywne skutki. Odżywianie na diecie niskowęglowodanowej.  Jadłospis wyklucza całkowicie produkty zbożowe np. pieczywo, makaron, ryż i kasze, wszelkie owoce (w tym soki), niektóre warzywa, jak kukurydza, marchewka, buraki, ziemniaki i oczywiście produkty zawierające cukier (słodycze, miód naturalny). Dieta niskowęglowodanowa w żaden sposób nie określa dozwolonej ilości kalorii. Muszą one jednak pochodzi z produktów dozwolonych, jak: wszelkiego rodzaju mięso, ryby, jaja, sery, śmietana (mleko nie jest wskazane), smalec, masło, majonez, w umiarkowanej ilości orzechy. Dopuszczalne warzywa to m.in. kapusta, brokuły, sałata, ogórki, pomidory. Jedyny wyjątek od zakazu jedzenia owoców stanowi zawierające bardzo dużą ilość tłuszczu roślinnego awokado. Zalety i Więcej

dieta śródziemnomorska

Dieta śródziemnomorska na utratę masy ciała

7 listopada 2015 Administrator 0

Dieta śródziemnomorska. Pośród wielu sposobów na utratę masy ciała, tylko nieliczne można z całą pewnością uznać za zdrowe. Dobra dieta nie powinna być drogą przez mękę, lecz sposobem odżywiania na resztę życia. Musi być smaczna, zdrowa, gwarantować dobre samopoczucie i szczupłą sylwetkę. Taka jest właśnie dieta śródziemnomorska. Czym charakteryzuje się dieta śródziemnomorska? Jak wskazuje jej nazwa, dieta śródziemnomorska powstała w oparciu o sposób odżywiania charakterystyczny dla ludzi z regionu morza Śródziemnego. Cechuje ją duża różnorodność, niska, lecz bezpieczna kaloryczność i brak konieczności stosowania poważnych wyrzeczeń. Jakie są wskazania do stosowania diety śródziemnomorskiej? Wskazaniem może być oczywiście chęć zmniejszenia masy ciała o kilka lub kilkadziesiąt kilogramów – nie ma zupełnie znaczenia ile. Dobrym powodem dla przejścia na dietę śródziemnomorską są również względy czysto zdrowotne. Ten sposób żywienia to doskonała profilaktyka chorób serca i miażdżycy. Na dłużej zachowasz również młody wygląd, gdyż ta dieta jest wyjątkowo bogata w dobroczynne (nienasycone) kwasy tłuszczowe i witaminy. Odżywianie na diecie śródziemnomorskiej. Nastawiona na odchudzanie jest rozpisywana na 1200 kalorii, jednak żeby zdrowo schudnąć wystarczy, że odejmiesz od całkowitej przemiany materii (CPM) 500 kalorii i będziesz trzymać się zakładanego planu żywienia. W diecie śródziemnomorskiej smażenie na tłuszczu zastępuje grillowanie, pieczenie w folii lub gotowanie na parze. Jadłospis jest bogaty w ryby, owoce morza i chude mięso (drobiowe i wołowe). Każdy posiłek wzbogacają warzywa. Należy jeść orzechy i pestki, pieczywo razowe, kasze, brązowy ryż, wszelkiego rodzaju makarony, Więcej

dieta bardzo niskoenergetyczna

Dieta bardzo niskoenergetyczna na odchudzanie?

4 listopada 2015 Administrator 0

Dieta bardzo niskoenergetyczna – jest to dieta wyjątkowo ekstremalna, dlatego stosuje się ją tylko pod nadzorem lekarza i przy bezwzględnych wskazaniach. Jak sama nazwa mówi, dieta mocno ogranicza poziom dostarczanej organizmowi energii, co wiąże się niestety z szeregiem niedogodności. Dieta bardzo niskoenergetyczna Czym charakteryzuje się dieta bardzo niskoenergetyczna?  Drastycznie redukuje się ilość spożywanych kalorii, ich rekomendowana ilość wynosi zaledwie 800 lub nawet nieco poniżej tego poziomu! Jadłospis musi zawierać dużą ilość błonnika oraz jedynie minimalne porcje tłuszczów nasyconych, glukozy i fruktozy.  Jakie są wskazania do stosowania diety bardzo niskoenergetycznej?  Zaleca się ją osobom z bardzo poważną otyłością, która zaczyna stanowić bezpośrednie zagrożenie dla życia np. w przypadku wysokiego nadciśnienia, chorób serca lub przerostem jego lewej komory. Wskazaniem są również problemy z tolerancją węglowodanów i lipidów. Często dietę <800 kalorii stosuje się przed koniecznymi zabiegami chirurgicznymi, których nie można przeprowadzić bez uprzedniej, znacznej redukcji masy ciała pacjenta. Na ogół uprzednio wprowadza się dietę niskoenergetyczną i dopiero, jeśli nie spełni ona oczekiwań, obniża się kalorie do skrajnego poziomu. Odżywianie na diecie bardzo niskoenergetycznej.  W trakcie tej restrykcyjnej diety ciało jest odżywiane jedynie gotowymi mieszankami rozrobionymi z wodą. Ich kompozycja ma za zadanie minimalizować niedobory powstające w organizmie i zwalniać nas z konieczności stosowania skomplikowanych wyliczeń kalorii i wartości odżywczych. Na takiej diecie pozostaje się jedynie tak długo, jak jest to absolutnie konieczne, dlatego ważne jest szybkie i pewne osiągnięcie spadku wagi. Jedynie Więcej

dieta niskoenergetyczna

Dieta niskoenergetyczna a zdrowe odżywianie

1 listopada 2015 Administrator 0

Dieta niskoenergetyczna – podstawową zasadą tej diety jest znaczna redukcja dziennego spożycia kalorii. Choć jest to bardzo kontrowersyjny sposób odżywiania, dieta ma wielu stałych zwolenników i od lat niezmiennie zajmuje pierwsze miejsce w rankingach diet odchudzających. Fundamentalnym zadaniem diety niskoenergetycznej jest znaczne zmniejszenie masy ciała, u osób cierpiących na nadwagę lub otyłość oraz uzyskanie normalnej, zdrowej masy ciała. Osiąga się to poprzez zredukowanie wartości energetycznej diety wobec dobowego zapotrzebowania danej osoby, im bardziej wartość energetyczna diety mniejsza, tym rezultat utraty masy ciała jest szybszy. Dieta niskoenergetyczna Czym charakteryzuje się dieta niskoenergetyczna? Ilość kalorii oscyluje w zakresie 1000 – 1200 kalorii na dobę. W przypadku mężczyzn należy uwzględnić dodatkowych 200 kcal. Jest to więc nic innego jak słynna dieta „1000 kalorii”. Według jej zwolenników, z niczego nie trzeba rezygnować, a jedynie należy pilnować, aby nie przekroczyć dziennego limitu. Dobrze zbilansowana jest w stanie zaspokoić podstawowe zapotrzebowanie człowieka na składniki odżywcze. Wymaga to jednak sporej wiedzy z zakresu odżywiania i bezwzględnej konsekwencji przy wdrażaniu w życie swojego teoretycznego menu.  Jakie są wskazania do stosowania diety niskoenergetycznej? Celem takiego odżywiania jest szybki i znaczny spadek wagi. Szacuje się, że przy diecie 1000 – 1200 kalorii będziemy tracić od 1.5 do 2 kg każdego tygodnia. Odżywianie na diecie niskoenergetycznej.  Jeśli zależy nam nie tylko na spadku wagi, ale również uniknięciu konsekwencji zdrowotnych wiele produktów musimy po prostu całkowicie wykluczyć. Jedząc po 1000 – 1200 kalorii będziemy chudnąć bez względu na wszystko. Jeśli jednak połowa Więcej

diety odchudzające

Diety odchudzające – Omawiamy najpopularniejsze

29 października 2015 Administrator 0

Diety odchudzające. Nie sposób zliczyć ile różnych diet zostało dotychczas wymyślonych i nazwanych. Postanowiliśmy krótko omówić najpopularniejsze obecnie sposoby odżywiania. Do diet efektowniejszych można zaliczyć dietę: niskoenergetyczną, bardzo niskoenergetyczną, niskowęglowodanową, czy wysokobiałkową. Reszta z nich są to diety niemające naukowego uzasadnienia, o których przeważnie możecie poczytać w kolorowych gazetach. Diety odchudzające Dieta Niskoenergetyczna Słynna na całym świecie dieta „1000 kalorii”. Opiera się na przejrzystych zasadach, nie wymaga bezwzględnej zmiany sposobu odżywiania, a jedynie znacznego zmniejszenia dotychczasowych porcji. Jej celem jest szybkie zgubienie zbędnych kilogramów bez konieczności stosowania wielkich wyrzeczeń. W pierwszej fazie może sprawiać problemy, rozciągnięty żołądek potrzebuje czasu na skurczenie się, dopiero wtedy przestaniemy odczuwać uciążliwy głód. Dieta Bardzo Niskoenergetyczna Jest to dieta specjalistyczna, stosowana tylko w wyjątkowych okolicznościach i przy wskazaniach zdrowotnych. O rozpoczęciu jej stosowania może decydować jedynie lekarz, po uprzednim wykonaniu kompletu badań. Dziennie spożywa się jedynie 800 kalorii, a czasem nawet mniej. Są one dostarczane w postaci płynnej, z przygotowanych z wodą gotowych mieszanek odżywczych. Dieta niskoenergetyczna to prawdziwa katorga dla organizmu i psychiki człowieka, dlatego warto zadbać o siebie zanim stanie się ona jedynym sposobem walki z otyłością.  Dieta Proteinowa inaczej zwana białkowa Opiera się na znacznym zwiększeniu udziału białek w diecie, przy równoczesnym ograniczeniu ilości tłuszczów oraz węglowodanów. Dieta podzielona jest na mniej i bardziej restrykcyjne fazy. Dużo mówi się o szkodliwym wpływie nadmiernych ilości białka na pracę nerek i wątroby. Mimo wszystko zwolenników Więcej