diety odchudzające

Diety odchudzające – Omawiamy najpopularniejsze

29 października 2015 Administrator 0

Diety odchudzające. Nie sposób zliczyć ile różnych diet zostało dotychczas wymyślonych i nazwanych. Postanowiliśmy krótko omówić najpopularniejsze obecnie sposoby odżywiania. Do diet efektowniejszych można zaliczyć dietę: niskoenergetyczną, bardzo niskoenergetyczną, niskowęglowodanową, czy wysokobiałkową. Reszta z nich są to diety niemające naukowego uzasadnienia, o których przeważnie możecie poczytać w kolorowych gazetach. Diety odchudzające Dieta Niskoenergetyczna Słynna na całym świecie dieta „1000 kalorii”. Opiera się na przejrzystych zasadach, nie wymaga bezwzględnej zmiany sposobu odżywiania, a jedynie znacznego zmniejszenia dotychczasowych porcji. Jej celem jest szybkie zgubienie zbędnych kilogramów bez konieczności stosowania wielkich wyrzeczeń. W pierwszej fazie może sprawiać problemy, rozciągnięty żołądek potrzebuje czasu na skurczenie się, dopiero wtedy przestaniemy odczuwać uciążliwy głód. Dieta Bardzo Niskoenergetyczna Jest to dieta specjalistyczna, stosowana tylko w wyjątkowych okolicznościach i przy wskazaniach zdrowotnych. O rozpoczęciu jej stosowania może decydować jedynie lekarz, po uprzednim wykonaniu kompletu badań. Dziennie spożywa się jedynie 800 kalorii, a czasem nawet mniej. Są one dostarczane w postaci płynnej, z przygotowanych z wodą gotowych mieszanek odżywczych. Dieta niskoenergetyczna to prawdziwa katorga dla organizmu i psychiki człowieka, dlatego warto zadbać o siebie zanim stanie się ona jedynym sposobem walki z otyłością.  Dieta Proteinowa inaczej zwana białkowa Opiera się na znacznym zwiększeniu udziału białek w diecie, przy równoczesnym ograniczeniu ilości tłuszczów oraz węglowodanów. Dieta podzielona jest na mniej i bardziej restrykcyjne fazy. Dużo mówi się o szkodliwym wpływie nadmiernych ilości białka na pracę nerek i wątroby. Mimo wszystko zwolenników Więcej

Jak uniknąć efektu jojo podczas odchudzania?

Jak uniknąć efektu jojo podczas odchudzania?

26 października 2015 Administrator 0

Jak uniknąć efektu jojo podczas odchudzania? Walka z nadprogramowymi kilogramami i pozbycie się ich to dopiero połowa sukcesu. Statystycznie o wiele trudniej jest utrzymać nową, niższą wagę. Na szczęście wystarczy kierować się zaledwie kilkoma zasadami, aby mieć pewność, że tłuszczyk zniknie raz na zawsze. Jak uniknąć efektu jojo? Czym jest efekt jo-jo? Termin jest używany w odniesieniu o gwałtownego powrotu utraconych kilogramów, po zakończeniu procesu odchudzania. Często zdarza się, że waga jest nawet większa, niż przed rozpoczęciem diety… Takie skoki masy ciała są nie tylko bardzo demotywujące, ale i niebezpieczne dla zdrowia, dlatego należy zrobić wszystko, aby do nich nie dopuścić. Jak uniknąć efektu jo-jo? Absolutnie podstawową zasadą jest rozsądne rozłożenie w czasie spadku wagi. Pamiętaj, że nie tyje się z dnia na dzień, nie można też próbować tak się odchudzić. Ten proces wymaga czasu, organizm musi przyzwyczaić się do mniejszej ilości kalorii i zwiększonej aktywności fizycznej. Jeśli dopuścisz do niedoborów lub przemęczysz swój organizm, prędzej niż później zacznie się on domagać większej ilości jedzenia, a ty najprawdopodobniej ulegniesz tej pokusie. Nawet jeśli waga wyjściowa jest bardzo duża, nie należy chudnąć więcej niż 1kg tygodniowo. Za bezpieczne tępo uznaje się 0,5 kg, co każde 7 dni. Dieta przez cały okres jej trwania musi być dobrze zbilansowana. Nie może w niej zabraknąć węglowodanów, tłuszczów ani białek. Powinna być bogata w witaminy i składniki mineralne. Jedz często i w rozsądnych ilościach. Nie Więcej

aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna to element odchudzania

23 października 2015 Administrator 0

Aktywność fizyczna to element odchudzania więc jeśli myślisz, ze schudniesz stosując jedynie dietę – nie mylisz się. Pozostaje jednak kwestia tego, w jakim tempie będą postępowały efekty oraz w jakim stanie będzie twoje ciało po zakończonym odchudzaniu. Regularne ćwiczenia fizyczne wpływają dobroczynnie na pracę metabolizmu, a jego sprawne działanie to podstawa efektywnego tracenia na wadze. Aktywność fizyczna to element odchudzania Dlaczego warto być aktywną? Trening zbawiennie wpływają na jędrność skóry, a przy odpowiednim obciążeniu budują tkankę mięśniową, która pięknie modeluje ciało. Masz więc wybór – postawić jedynie na dietę i uzyskać chudą lecz przywiędłą sylwetkę lub do zdrowego odżywiania włączyć ruch i być szczupłym oraz jędrnym!  Dieta a ćwiczenia.  Liczne badania wykazały, że przy spadku zbędnych kilogramów aż 70% sukcesu stanowi dieta, pozostałe 30% to ruch. Zgadujemy, że zależy ci na pełnym sukcesie, więc sprawa jest oczywista. 3 – 4 razy w tygodniu musisz uprawiać sport. Nie mniej, nie więcej. Zbyt mała ilość nie przełoży się na wymierne efekty, a zbyt duża przeciąży mięśnie i stawy. Pamiętaj, że jeśli zamierzasz ćwiczyć, musisz zwiększyć swój bilans kaloryczny! W przeciwnym razie organizm zacznie się bronić przez zbyt szybką utratą masy i metabolizm zamiast przyśpieszyć ulegnie spowolnieniu. Pamiętaj o właściwej proporcji białek w diecie, są one niezbędne do ochrony, regeneracji i budowy tkanki mięśniowej. Minimalna ilość wynosi 1g na kilogram masy ciała. Odpowiednia aktywność fizyczna. Rzetelnie oceń swój stan wyjściowy. Jak duża jest twoja nadwaga? W jakiej Więcej

suplementy diety

Suplementy diety wspomagające odchudzanie

19 października 2015 Administrator 0

Suplementy diety wspomagające działanie odchudzania to czysta biologia. Oczywiście nie wszystkie preparaty są jednakowo skuteczne, a część z nich to po prostu placebo. Warto wiedzieć, czym się kierować przy zakupie, aby suplement faktycznie odchudził nasze ciało, nie tylko portfel. Suplementy diety wspomagające odchudzanie Czym są suplementy diety? Termin określa preparaty (tabletki, proszki itp.) mające za zadanie uzupełnić niedobory i wspomagać konkretny cel estetyczny lub zdrowotny – w naszym przypadku spadek wagi. Suplementy nie są lekiem, są kompozycją składników niezbędnych naszemu organizmowi. Stosowanie oryginalnych środków jest bezpieczne dla zdrowia i nie wiąże się z żadnymi skutkami ubocznymi – o ile nie przekraczamy dawki zalecanej przez ich producenta. Na co zwracać uwagę wybierając suplementy diety? Suplementy diety powinny pochodzi z kraju wysokorozwiniętego, być opatrzone czytelną etykietą, w języku, który potrafimy zrozumieć. Producent powinien nam być znany lub musi istnieć łatwa możliwość sprawdzenia opinii na jego temat. Suplementy działają łagodnie, aby poczuć ich dobroczynny wpływ potrzebny jest czas i regularne dawkowanie. Dobrze, jeśli suplement diety wspomagający odchudzanie ma bogaty skład wspomagający przemianę materii, pracę metabolizmu i zapobiegający niedoborom witamin i minerałów. Ma on również chronić nas przed spadkami energii, ogólnym osłabieniem powstałym na ogół w skutek zmniejszenia ilości przyjmowanych węglowodanów np., gdy odstawiamy słodycze. Dobry suplement MUSI hamować łaknienie i tłumić uczucie głodu, do czasu aż nasz żołądek naturalnie się skurczy. Suplementy diety a indywidualne potrzeby. Profesjonalni producenci suplementów doskonale rozumieją, że zapotrzebowanie naszego Więcej

5 podstawowych błędów popełnianych przy odchudzaniu

5 podstawowych błędów popełnianych przy odchudzaniu

16 października 2015 Administrator 0

5 podstawowych błędów popełnianych przy odchudzaniu. Dobre chęci nie zawsze wystarczają, by zgubić ponadplanowe kilogramy. Z raportu OBOP-u wynika, że aż jedna trzecia Polaków ma za sobą jedną lub więcej prób odchudzania się. Spośród tej grupy osób tylko 22 proc. schudło tyle, ile zamierzało. Dlaczego tak się dzieje? Jakie błędy popełniamy najczęściej? 5 podstawowych błędów popełnianych przy odchudzaniu Jedzenie w pośpiechu. Połykanie jedzenia w zbyt dużych kawałkach i zanim zdąży się ono połączyć z enzymami zawartymi w ślinie, jest poważnym zagrożeniem dla zdrowia. W ten sposób odbierasz żołądkowi czas na stopniowe przygotowanie się do pracy. W konsekwencji pojawią się problemy trawienne, ale co nie mniej istotne – sprzyja to nadwadze! Jeśli jemy szybko, jemy też więcej. Żołądek wysyła sygnał do mózgu o tym, że jesteśmy najedzeniu dopiero po około 20 minutach od rozpoczęcia posiłku. Drastyczne zmiany w sposobie odżywiania. Organizm ma duże zdolności adaptacyjne i może przyzwyczaić się niemal do wszystkiego. Nigdy jednak nie zareaguje pozytywnie na drastyczną zmianę stylu życia. Jeśli dotychczas objadałeś się na potęgę, kalorie musisz zacząć ograniczać stopniowo. Podobnie jeśli organizm głodował, nie możesz z dnia na dzień podnieść kaloryczności do zdrowej normy. W obu przypadkach bezpieczny limit to 100 kalorii tygodniowo. Monodiety. Organizm potrzebuje węglowodanów, białek i tłuszczy. Wszelkie modne monodiety, może i pomogą ci stracić na wadzę, jednak możesz mieć pewność, że efekt będzie chwilowy. Organizm zacznie się domagać uzupełnienia brakujących składników, a ty Więcej

5 dietetycznych grzechów

5 dietetycznych grzechów głównych kobiet

13 października 2015 Administrator 0

5 dietetycznych grzechów głównych popełnianych przez kobiety podczas spożywania posiłków. Natomiast w dzisiejszych czasach gdy coraz więcej wiemy o zasadach dotyczących zdrowego trybu życia, to wciąż łamiemy zasady dotyczące zdrowego odżywiania. Jesteśmy niepoprawnymi łasuchami, nadal jemy za szybko i za tłusto. Za dużo pijemy alkoholu, a ze sportu tolerujemy jedynie spacery na świeżym powietrzu. Niestety niepokojący obraz Polaków wyłania się z ostatnich badań wykonanych na zlecenie dietetyków. 5 dietetycznych grzechów głównych kobiet Dużo mięsa, mało warzyw. Polki są wyjątkowo mięsożerne, wynika to w znacznym stopniu z naszej kultury kulinarnej: pasztecik, kotlecik i kiełbaska – to podstawa naszych śniadań, obiadów i kolacji. Wołowina i drób to doskonałe źródło łatwo przyswajalnego białka, jednak nasz organizm potrzebuje również witamin, błonnika pokarmowego i składników mineralnych, których źródłem są warzywa. Dietetycy zalecają spożywanie 500 gramów warzyw dziennie, w kilku porcjach. Najlepiej oczywiście, jeśli będą to świeże warzywa. Pamiętaj – konserwowa papryka czy ogórki się nie liczą! Wszelkie kiszonki – jak najbardziej tak. Są bogatym źródłem witaminy C i A i działają korzystnie na pracę jelit. Niskowartościowa dieta. Żyjemy w pośpiechu, coraz częściej sięgamy po wysoko przetworzoną żywność ze słoików, tanie konserwy, zupki instant i fast food. Zapychamy się słodyczami i tłumimy głód słodzonymi napojami. W ten sposób sukcesywnie pozbawiamy się wartości odżywczych, cennych witamin i aminokwasów. Dostarczamy sobie natomiast ogromne ilości niskiej jakości tłuszczu i cukrów prostych. Dieta uboga w błonnik. Błonnik pełni kluczową rolę przy prawidłowej pracy jelit Więcej

podkręcenie metabolizmu

6 skutecznych sposobów na podkręcenie metabolizmu.

10 października 2015 Administrator 0

01. Regularne odżywiane. To absolutnie podstawowy i niezawodny sposób na podkręcenie metabolizmu, który spowolnił przez stosowanie złych nawyków żywieniowych. Jedz zdrowo i często, pamiętaj, że głód jest uczuciem patologicznym, więc nie czekaj aż się pojawi. Przy jedzeniu co dwie godziny istnieje jednak spore ryzyko przekroczenia limitu kalorycznego, dlatego należy minimum dzień wcześniej planować wszystkie posiłki, z wyliczeniem kalorii oraz wartości odżywczych. Pamiętaj, że jeśli opuszczasz posiłki lub jesz zbyt mało, organizm broni się przed spadkiem energii magazynując tłuszcz i spowalniając procesy metaboliczne.  02. Suplementacja. Dobry suplement diety oparty na błonniku i minerałach może okazać się nieoceniony i skutecznie wpływać na podkręcenie metabolizmu. Błonnik przyśpiesza pracę jelit i zwiększa ilość soków trawiennych. Niesamowicie pomocne są również minerały: chrom, magnez, wapń – przyjmowane jednocześnie z pewnością przyśpieszą nasz metabolizm. 03. Aktywność fizyczna. Trening, o ile jest wykonywany regularnie przyśpiesza i pozytywnie wpływa na podkręcenie metabolizmu oraz przemianę materii. Dzieję się tak jednak tylko, jeśli ćwiczymy siłowo. Trening aerobowy spala tłuszcz jedynie, gdy jesteśmy w ruchu, siłowy natomiast w trakcie ćwiczeń i kilka godzin po ich zakończeniu. 04. Dużo przypraw. Zioła takie jak majeranek, bazylia i oregano oraz przyprawy korzenne np. imbir, cynamon, curry, pieprz, papryka, kolendra pobudzają żołądek do wydzielania kwasów, co znacznie przyśpiesza procesy trawienne które również odgrywają ważna rolę i wpływ na podkręcenie metabolizmu. Podobne działanie ma czosnek, dlatego nie żałuj go sobie w codziennym menu. Sól jednak ogranicz do minimum, jest nam niezbędna do Więcej

błonnik

Błonnik poznaj 10 najbogatszych produktów

7 października 2015 Administrator 0

Błonnik pozytywnie wpływa na odchudzanie, zaskoczeniem jednak może być fakt, że organizm ludzki nie jest w stanie go strawić! Błonnik jest kalorycznie neutralny, nie dostarcza nam energii, ani nie stanowi budulca. Nie zmienia to faktu, że jest niezwykle ważny dla naszego zdrowia i powinniśmy go spożywać od 20 do 40g dziennie. Błonnik rozpuszczalny. Jego źródłem są przede wszystkim owoce, owies, orzechy i suche nasiona strączkowe. Te rodzaj błonnika skutecznie obniża cholesterol, ponieważ wykorzystuje go przy tworzeniu soków jelitowych, obniża poziom cukru we krwi, pochłania toksyny i usuwa je z organizmu oraz skutecznie leczy biegunki. Błonnik nierozpuszczalny. Zawarty jest głownie w produktach zbożowych np. otrębach pszennych oraz niektórych warzywach i pestkach. Wpływa on pozytywnie na przyśpieszenie pracy jelit i zwiększa wydzielanie kwasów żołądkowych przyśpieszając trawienie. Produkty bogate w błonnik pęcznieją w żołądku, na długo dając nam poczucie sytości. 10 najbogatszych produktów w błonnik Produkty wysoko błonnikowe (dane na 100g produktu). Soczewica – 8,9 g. Również doskonałe źródło łatwo przyswajalnego białka. Soczewice solimy nie wcześniej niż 10 minut przed końcem gotowania. Siemię lniane – 27,3 g. Zawartość błonnika wydaje się imponująca, jednak znacznie trudniej spożyć 100 g ziaren lnu niż orzechów. Najlepiej przyjmować go w postaci naparu lub w proszku. Żołądek nie jest w stanie strawić ziaren lnu. Czerwona fasola – 8.5 g. Podobnie jak soczewica jest również świetnym źródłem białka, witamin z grupy B i minerałów. Otręby owsiane – 17.5 g. Jeśli chcesz Więcej

śniadanie

Śniadanie to podstawa podczas odchudzania

4 października 2015 Administrator 0

Śniadanie to podstawa – na pewno niejednokrotnie słyszałeś to stwierdzenie, ale możliwe, że jak większość osób nie traktowałeś go zbyt poważnie. Duży błąd. Zwłaszcza, jeśli zamierzasz schudnąć lub utrzymać szczupłą sylwetkę przez resztę życia. Stwierdzenie, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia nie jest w żadnym stopniu przesadzone. Lepsza koncentracja, szybki metabolizm, dobre samopoczucie – sama kawa niestety ci tego nie zapewni. Dlaczego codziennie należy jeść śniadanie? Możliwe, że nie czujesz rano głodu, jednak twój organizm z całą pewnością potrzebuje jedzenia. Pierwszy posiłek należy spożywać nie później niż godzinę po przebudzeniu. Dobrze skomponowane śniadanie dostarczy ci energii na cały dzień, podkręci twój metabolizm i znacznie zmniejszy prawdopodobieństwo zgubnych dla figury wieczornych napadów wilczego apetytu. Poza tym pamiętaj, że jeśli chcesz zgubić zbędne kilogramy, musisz jeść regularnie, co kilka godzin. W ciągu reszty dnia nie uda ci się zdrowo nadrobić deficytów wartości odżywczych i kalorii, powstałych przy pominięciu śniadania. Śniadanie to podstawa podczas odchudzania! Z jakich produktów powinno składać się śniadanie? Rano nie musisz bać się kalorii ani węglowodanów. Wszystko, co zjesz zaraz po wstaniu, bez trudu spalisz w ciągu reszty dnia. Ważne, żeby śniadanie syciło cię na kilka godzin i dostarczało zarówno węglowodanów jak i białek. Doskonałym wyborem będzie np.: Pieczywo pełnoziarniste plus jaja lub wędlina drobiowa i sałatka warzywna domowej roboty z dodatkiem oliwy z oliwek. Płatki owsiane z suszonymi lub świeżymi owocami i jogurt naturalny. Pieczywo razowe z tuńczykiem, ogórkiem kiszonym Więcej

skuteczne metody odchudzania

Skuteczne metody odchudzania – zdrowa utrata wagi

1 października 2015 Administrator 0

Skuteczne metody odchudzania – odchudzanie to proces, który wymaga cierpliwości, systematyczności i podstawowej znajomości zasad, którymi rządzi się nasz organizm. Zabrzmi mało optymistycznie, ale w życiu (prawie) nigdy nie ma nic za darmo i natychmiast. Tak samo jest z utratą nadprogramowych kilogramów. Żeby zdrowo i trwale stracić na wadze, należy stworzyć sobie nowy styl życia i bezwzględnie się go trzymać. Skuteczne metody odchudzania Podstawowe czynniki decydujące o chudnięciu to: Aktywność fizyczna. Ćwicz regularnie, 3 – 4 razy w tygodniu. Nie przeforsuj swoich mięśni i stawów. Jeśli dotychczas prowadziłeś siedzący tryb życia, nie odbudujesz swojej kondycji w tydzień, a tym bardziej nie zbudujesz mięśni w tak krótkim czasie. Ten proces wymaga cierpliwości i systematyczności. Regularne i częste spożywanie posiłków. Żeby schudnąć bez efektu jojo, należy jeść trzy główne posiłki dziennie plus dwie zdrowe przekąski. Odstępy między posiłkami nie powinny przekraczać 3 godzin. Dobrze skomponowana dieta, zawierająca wszystkie niezbędne składniki, czyli tłuszcze, węglowodany i białka oraz witaminy i minerały. Nigdy nie należy jeść poniżej podstawowej przemiany materii (PPM), którą wyliczyć możemy za pomocą kalkulatora internetowego. Wzbogacenie diety o suplementy wspomagające odchudzanie np. błonnik i chrom. Przyśpieszą one procesy trawienne, pomogą rozkręcić metabolizm, uzupełnią niedobory energii w okresie początkowym i pohamują apetyt – również na słodycze. Część z nich dodatkowo zapobiega katabolizmowi mięśni, czyli spalaniu ich na skutek obcięcia kalorii. Wyzbycie się złych nawyków żywieniowych, takich jak: pomijanie śniadania, podjadanie, wielogodzinne głodówki. Jeśli chcesz, Więcej